节气律动 四时安康｜大暑：暑热蒸腾感觉心慌胸闷？一起来做“扩胸运动”

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7月23日是大暑节气，正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中日照猛烈、气温高的时期。此时，天地如同一个巨大的蒸笼，湿热交蒸，人体也处于阳气最盛、新陈代谢最快的阶段。面对如此“热情”的节气，我们该如何顺应天时，调养身心？江苏省第二中医院公共卫生科副主任护师袁素洁告诉记者，中医养生讲究“天人相应”，大暑时节的养生之道可概括为“一静一动”：既要静心敛阳以避暑热，也要借势温阳以祛寒湿。

大暑时节，暑热蒸腾。暑邪最易扰心神、阻气机，很多人会感到心慌、胸闷、情绪烦躁，这便是“暑热闭胸”之象。江苏省第二中医院中医康复中心康复治疗师金玟推荐的动作叫扩胸舒心行气血，可帮助疏通经络、宽胸理气，让气血重新流动起来，缓解心慌胸闷的情况。

具体操作步骤为：双脚打开，与肩同宽，双膝微屈，身体保持中正自然。双手缓缓上举，掌心相对，置于胸前，缓缓吸气，同时双臂向外打开，感受胸廓充分舒展、前胸有轻微拉伸感；随后缓缓呼气，同时双臂向内收回，回到胸前，双臂缓慢下垂回收，同时口中呵气。一开一合为一次，动作务求轻柔、缓慢、连贯，切忌猛力甩动或憋气，让呼吸与开合自然配合即可。建议一天一次，一次6-8个，体虚人群可减少频次，出汗后及时避风补水。

此外，袁素洁建议，还可以每日抽出片刻时间，尝试静坐或站桩。让呼吸变得绵长，心神归于平静，这种内在的宁静能有效滋养阴液，抵御外界的燥热，达到“心静自然凉”的境界。

睡眠是滋阴养阳最直接有效的方式。大暑时节，尤其要重视“子午觉”，即子时前入睡。“夜间23点至凌晨1点，是阴气最盛之时，务必进入深度睡眠，以滋养阴液，修复身体；中午11点至13点，是阳气最盛之时，小睡15-20分钟左右，有助于敛阳养心，为下午储备精力。”袁素洁介绍说。

暑热易耗伤津液，导致口干舌燥、心烦失眠。一碗清润的甜汤是极佳的滋养。例如苹果银耳莲子汤，就具有滋阴清热、生津除烦、安神助眠之功效。做法：山药、百合、莲子提前浸泡2小时，银耳泡发后撕小朵，苹果洗净去核切块。将所有食材放入炖锅，加适量清水同煮，待银耳煮至软糯、汤汁浓白后，加入黄冰糖调味即可。

“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。”大暑时节，天地阳气鼎盛，人体阳气也随之充盛，这正是中医“冬病夏治”的黄金时期。除了使用三伏贴等传统的中医外治法，袁素洁表示，还可以巧借太阳“天灸”。“天上的太阳是最佳的‘补阳法宝’。可以选择在上午8-10点或下午4-5点，适度晒晒背部，借助自然之力温通经络，驱散体内寒湿，为秋冬的健康打下坚实基础。”

视频 许倩倩

许倩倩

校对 陶善工

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